trening regeneracja

[...] roweru zjazdowego, a co za tym idzie powróciłem do ukochanego sportu. Sezon był ok, ale brak kondycji mnie przybił, postanowiłem, że następne pół roku przyłożę się do treningu zaczynając od prawidłowej diety, w końcu siłownia itd. Mój plan jest chytry i przebiegły, ale czy sensowny? Tutaj Was, doświadczonych siłaczy i forumowiczów [...]

[...] chociaż bardzo chciałam... ale po konsultacjach z trenerem, doszliśmy do wniosku, że dodatkowy tydzień może mi się przydać w budowaniu formy ze względu na mój krótki staż treningowy. Po za tym regeneracja po owocnym miesiącu startów przyda się jak najbardziej :-) Obawiam się trochę przychodzących kg, ale ostra forma na jesień jest ważniejsza [...]

[...] pisac, wszystko jasne! Zapotrzebowanie nie bede liczyl,bo mi się nie chce ,co najwyzej regulował ilosci jedzenia w tym węgli(tylko w 2 posiłkach dziennie,-sniadanie i po treningu) i tłuszczy w diecie. Spróbuję zwiekszyc ilosc treningów w tygodniu i postaram sie zacząc robic aero ,ktorego obecnie prawie wcale nie robie. Trening siłowy bardzo [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: kawa :D (kofeina) ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13,5 Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Ostatnio przerabiałem split x5 podział nogi/klata/plecy/barki/ramiona /off/off ważyłem 7 tyg temu 82-84 teraz 90-92 kg więc trochę tego przyszło ale czuję się jakiś [...]

[...] tętna oddechem, nie ćwiczę na poziomie 60/70% tętna bo jak dla mnie to trochę taka bajka, zazwyczaj mam 80-90%, średnie/twarde przełożenie). Wyzwaniem dla mnie byłby trening obecnie czysto siłowy (nie odejmując jazdy rowerowej) 3x w tygodniu (pon/śr/pt), przeglądałam dziennik Martuccy i o coś takiego by mi właśnie chodziło). Nie boję się [...]

[...] 2. Przez 2 lata cwiczylem tym samym rozkladem, tylko zmienialem cwiczenia, serie, przerwy miedzy seriami. 3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw mase, potem sile, mase, sile, rzezbe. 4. Aktualnie chce znow cwiczyc mase, potem sile wreszcie :) a na koncu [...]

Witam! Wrzucam najpierw ankiete: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-13 cypio 250mg e5d 8. TRENING: SW i co jakis czas crosfit 9. CEL CYKLU: kondycja, [...]

[...] trochę sztangą i hantlami, ubrać się i wrócić do codziennych obowiązków, to niestety jesteś w głębokim błędzie. To, że zamęczasz bicepsy kilkunastoma seriami na co drugim treningu nie koniecznie spowoduje, że urosną choćby o milimetr. Owszem, będą Cię boleć może i przez kilka dni, ale wbrew powszechnym przekonaniu: to że „boli”, nie [...]

[...] to proszę Moderatora o przeniesienie do właściwego działu.przepraszam i dziękuje. 19 lat wzrost:181 waga:70 Chciałbym się dowiedzieć od ludzi doświadczonych w długoletnich treningach/wysiłku fizycznym/i innych sportach siłowych na temat trybu rozbudoy własnego ciała. Oczytuje forum od dłuzszego czasu i przyswojona wiedze staram się wdrażać w [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam, przedstawie plan treningowy do oceny, który będzie miał na celu uzyskanie wyrzeźbionej sylwetki (aeroby dojdą później). Moim priorytetem jest wybicie dołu klatki piersiowej oraz wyostrzyć [...]

[...] Owsianka, 1-2 jajka, kilka kawałków razowca Kilka kawałków razowca, owoc Ryż, pierś z kurczaka 2 jajka, kilka kawałków razowca Twaróg półtłusty Trening: Jest to obwodowy trening na wytrzymałość(na tym głównie mi zależy), który podał mi Freed85 będę go stosował 2x w tygodniu. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front [...]

[...] , od 8 miesięcy leci teść enan 150 mg co 3 dni , chce zacząć hgh ze względu na lepsza regenerację pracuje fizycznie , trenuje 3 dni w tygodniu z czego dwa razy 2 1.5 h treningu plus godzina sparingów, nie wyrabiam z regeneracja chodź wysypiam się i jem bardzo dobrze. Na hgh planuje poleciec minimum pół roku. Pytanie odnośnie dawek ile [...]

[...] ruchowych ściąganą wodę). Trochę grałem w nogę, trochę robiłem przysiadów, od czasu do czasu je rozciągałem, dwa lata temu ćwiczyłem żeby je ogólnie wzmocnić lecz efekty treningu były dość słabe - a regeneracja i bóle trwały od 3 dni (przy słabej intensywności treningu) do tygodnia (przy NORMALNEJ intensywności treningu). Zaczęło mnie to [...]

[...] z obciazeniem (okolo 4 powt. w serii) - podciaganie prostej sztangi pod brode (okolo 4 powt. w serii) - uginanie bicepsa z prosta sztanga (okolo 5 powt. serii) Na koncu obu treningow jeszcze eksperymentuje przez pare serii z podrzutami sztangi (jakies kuriozalne proby power clean lub jerk), ale jeszcze nie wplotlem ich na stale i sa tutaj [...]

Witam, chciałbym jeszcze trochę schudnąć więc postanowiłem mieć taki plan i proszę o ocenę go: Poniedziałek: Bieg i B Wtorek: trening Muay thai i B Środa Bieg i B Czwartek: trening Muay thai B Piątek: Bieg Sobota: Regeneracja Niedziela: Regeneracja O co chodzi z B? Są to ćwiczenia (plan B redukcja) z opisu tego filmiku na youtubie [...]

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]

Siemanko szukam kogoś kto doradziłby mi jak powinienem brać Glutamine + BCAA oraz Kreatyne i Cm3 w takie dni jak Poniedziałek 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 trening MMA 22.00 sen Wtorek 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 trening MMA 22.00 sen Środa 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 Crossfit + boks 22.00 sen Czwartek [...]

Ocencie plan +zmiany czy nie za malo seri itp czy trening plecow jest dobrze ulozony Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. [...]

Witam, chciałbym jeszcze trochę schudnąć więc postanowiłem mieć taki plan i proszę o ocenę go: Poniedziałek: Bieg i B Wtorek: trening Muay thai i B Środa Bieg i B Czwartek: trening Muay thai B Piątek: Bieg Sobota: Regeneracja Niedziela: Regeneracja O co chodzi z B? Są to ćwiczenia (plan B redukcja) z opisu tego filmiku na youtubie [...]

Witam! Postanowiłem napisać ten artykuł, bo wciąż wiele ludzi uważa, że trening w domowych warunkach nie ma sensu. NONSENS!!!!! Postaram się udowodnić to, że w domowych warunkach, z odpowiednią dietą oraz planem treningowym, można uzyskać podobne rezultaty. Musimy jednak ostro wziąść się do roboty. Kluczem do sukcesu są: -przemyślany plan [...]